Saúde Que Vem Das águas

Saúde Que Vem Das águas


Top cinco: Perda de calorias Com A Corrida

A maioria dos corredores pratica o esporte pra perder peso, ter mais saúde e aprimorar o condicionamento físico. Todavia, para desfrutar de todos os privilégios que a prática da corrida garante, a atenção especial com a alimentação é primordial. Um dos alimentos saudáveis que não podes faltar pela dieta do corredor é o peixe. Quando se fala em proteínas de grande valor biológico, significa que elas possuem todos os aminoácidos interessantes em quantidades e proporções que o corpo humano precisa. Para o atleta, este é um proveito muito primordial, pois a principal função dessa substância é refazer tecidos, formar enzimas e estruturar o sistema imunológico.


Os praticantes de atividade física têm ainda um privilégio especial no consumo deste alimento por ser abundante em vitaminas e minerais (como vitamina A, D e as do complexo B, cálcio, fósforo, ferro, flúor). Essas substâncias melhoram todo o procedimento de criação de energia ao longo da atividade física e aumentam o aproveitamento das vitaminas e sais minerais dos outros alimentos. Esses componentes agem ainda pra potencializar o método de conservação e desenvolvimento ósteo-articular”, complementou Cassiana Domingues. Ao oposto da carne vermelha, a de peixe tem baixa quantidade de gordura saturada, que pode ser danoso ao coração e às artérias.


Ela retém gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que são benéficas e ajudam a encurtar a chance de doenças coronarianas e infartos, visto que aumentam o colesterol considerado prazeroso e inibem a coagulação sangüínea. O destaque das gorduras poliinsaturadas da carne de peixe é o ômega três. O consumo deste componente está diretamente filiado à redução dos riscos de doenças cardiovasculares e acaso vascular cerebral, chamado popularmente de despeje.


Ademais, a substância reduz a pressão nas artérias, tem ação antiinflamatória e corta as taxas de triglicérides e colesterol total no sangue”, falou Mariana Klopfer. Vale relembrar que, quanto mais gordura, maior será valor o calórico, mesmo quando essa substância seja benéfica para a saúde. Alta: atum e enguia. De água salgada ou doce? Existem algumas diferenças básicas entre as espécies de mar e de rio.


Em compensação, os peixes de água adocicado são mais leves e mais facilmente digeridos. A textura é suave e sua carne se desfaz rapidamente ao longo da digestão. Neste momento os peixes de água salgada devem ter uma parede celular firme para assegurar o equilíbrio das concentrações de sal e água no organismo, o que nos rios isto não é necessário”, explicou Mariana Klopfer. Um dos principais cuidados que se deve ter no consumo do peixe é saber a procedência do alimento. A nutróloga aconselha impossibilitar a compra de filés congelados. O manuseio deste alimento é muito leve.


  • Cinco colheres de sopa de aveia
  • Diminuir riscos de artrite
  • A Salada da Residência Branca
  • A Cenoura ajuda a perder peso, que contém poucas calorias,
  • Modificação na menstruação
  • 2 colheres de arroz integral
  • Infra -abdominal

Ele poderá ter sido congelado e descongelado diversas vezes”, falou. Se não tiver outra opção, fique atento à presença de cristais de gelo no peixe. Isso sinaliza que ele de imediato foi descongelado. Pela hora de preparar, prefira fazê-lo ao forno, dado que dessa forma é possível conservar melhor as propriedades do alimento. Todavia assim como pode ser feito grelhado, cozido ou consumido cru, como em receitas da culinária japonesa.



Nessas preparações, utilize insuficiente óleo e prefira os vegetais, como canola, milho e girassol, e impossibilite usar margarina, manteiga e creme de leite, que são referências de gordura saturada. Se for inserir azeite, faça isto apenas quando o fogo estiver desligado. Evite fritar o alimento, porque o óleo quente é rico em gordura saturada. O maravilhoso é ingerir a carne de peixe no mínimo três vezes por semana, a toda a hora acompanhado de referências de carboidrato, como arroz, massas, batata, feijão, além de legumes e verduras.


Dezesseis Dicas (infalíveis) Para Perder gordura E Não Ficar mais gordo Nunca Mais!

As nutricionistas Ana Maria Martins e Mariana Klopfer, da Nutricius - Nutrição esportiva, metabolismo e característica de existência, prepararam uma opção light, com só 177 calorias cada porção, por você preparar o seu peixe. Ligue o forno em temperatura média (180 graus) e tempere os peixes com sal, pimenta do reino e suco de limão. Reserve. Numa folha de papel manteiga, coloque um filé de peixe, no centro, metade das rodelas de cebola, metade das alcaparras e o alecrim. Feche com o papel manteiga, formando um envelope, e aperte bem as pontas pra que o líquido não vaze. Repita a operação, chamada de pappillote com o outro filé. Coloque os pappillotes numa assadeira e leve ao forno pré-aquecido por dez minutos. Retire do forno, acrescente o azeite e sirva.


Street dance - uma hora de duração equivale a queima de 500 calorias. Traz privilégios como avanço do condicionamento físico, coordenação motora, agilidade e ritmo. A aula é motivadora e fantástico para aliviar as tensões e o estres do dia-a-dia. Ritmos variados - uma hora de dança equivale a queima de 500 calorias. A pratica dessas atividades traz como privilégios o estímulo à socialização, melhoria o condicionamento cardiovascular e coordenação motora.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *